nogi trening

[...] moze byc? -wioslowanie hant 4*10 -pompki klasyczne 4*10 -pompki z nogami wyzej 4*10 -unosz hant bok w gore 3*10 -pompki tyl 12,10,8 -ugin z sunpcja 12,10,8 o i na poczatku nogi czy moze byc ten plan...moze cos zmienic lub dodac? moze ilosc seri ? dodam ze cw od ponad roku ale z przerwami... PĹ‚eć: MęĹźczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: [...]

[...] diety, nic nie ćwiczyłem (no, może kiedyś próbowałem 6 weidera, ale dotrwałem jakoś 16 dni). Teraz jestem strasznie chudy, Chciałbym rozbudować górne partie ciała, nogi mam całkiem dobrze umięśnione, ponieważ przez parę dobrych lat zasuwałem z kolegami na rowerach (żaden trening, ot takie wypady), ale ręce, klata i barki to jakaś [...]

[...] okolotreningowe bogate w weglowodany i bialko. Tu sie pojawia moje pytanie - jak przyspieszyc regeneracje? Jakas suplemnacja? dopracowac diete? Moim glownym problemem sa nogi, a dokladniej czworoglowe uda ktorych zmeczenie jest odczuwalne. Zawsze mialem z nimi problemy, nawet podczas biegania, mialem kondycje ale czworoglowe wysiadaly. Prosze [...]

Siema moze byc taki trening HST: -suwnica(nogi-czworoglowe) 1x -sztanga płasko(klatka) 1x -unoszenie w opadzie(barki tyl) 1x -podciaganie na drazku(plecy) 1x -uginanie ze sztanga(bic) 1x -francuz od czoła(tric) 1x -szrugsy(czworoboczny)1x -unoszenie nóg(brzuch) 4x -uginanie nog(2glowe uda) 1x -wyciskanie hantlami skos(klatka) 1x -unoszenie hantli [...]

[...] 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na kolanach [...]

[...] was o poprawę treningu.Priorytetem będą plecy, które są najsłabszą partią obecnie . Mam 17lat 177cm 74kg wagi. 36-37bic 100klata, wyciskanie 100kg. Trening: Pon: Klatka + nogi Wt:przerwa Śr:Plecy + biceps Czw: Pt:Barki + klatka(lekko) Sob: Nd: Plecy + triceps Plecy: -szeroko na drążku 5x5 ( pozniej 5x6, 5x7 .. wraz ze wzrostem siły) -mc 4s [...]

[...] ćwiczeniach, ponieważ w przeciwnym razie zbyt szybko się zmęczymy i rezultaty z takiego treningu będą słabe. Przykładowy zestaw może wyglądać następująco: przysiady (nogi), pompki (klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona) unoszenie bioder (pośladki, biodra) spięcia brzucha (brzuch), prostowanie grzbietu (grzbiet), przysiady, i [...]

[...] mam szczupłą sylwetkę.Chodzi mi o wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na tym atlasie po ile serii i , że np. Pon-klatka,przedramienia Czw-barki ,plecy Pt-biceps,triceps,nogi coś w tym stylu dobrze się nie znam więc proszę o poradę co w jaki dzień i po ile serii mam wykonywać i jakie ćwiczenia. Jakie mam posiłki spożywać. Bardzo proszę o [...]

[...] W piątek rano robiłem przysiady, a popołudniu czułem ból w biodrze, pachwinie promieniujacy do worka mosznowego. Ból nie jest mocny, ale wydaje mi się, że schodzi w dół nogi. Nie odczuwam go cały czas. Czasem dziubnie, jak źle siedze. Czuje jakbym miał biodro wypchane do przodu. Pojawia się po treningu, jak jestem rozgrzany nic nie boli. [...]

[...] -Hantelki w podporze o kolano (3s) PIATEK: Barki Unoszenie sztangi do gory (od kolan po klate) i (z przed glowy nad glowe ;), unoszenie hantli na bok wszystko po 4 serie nogi: przysiady, martwy ciag na prostych, wspiecia - 3s Tak już cwiczy od 5 miesiecyi efekty w miare są :) ale pomyslalem ze moze czas cos zmienic ? tzn chyba trzeba tu [...]

we wrzesniu stuknie rok od kiedy chodzę na siłownie. Wiadomo, klasyczny treningi nie hst. Ale teraz chciałem spróbowac tego systemu patrząc na efekty wielu osób i na samą teorie wygląda bardzo ciekawie Ułozyłem więc taki plan: trening 3x w tygodniu, priorytet góra klatki. Klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Witam. Mam 14 lat, waga 53, wzrost 162. Na klatę podnoszę ponad 50, wycisnę 60 pompek. Chciałbym przedstawić Wam mój trening. Nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt [...]

[...] sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - wyciskanie francuskie - prostowanie ramienia w opadzie tulowia - pompki w podporze tylem (MAX) czwartek (plecy i nogi): - wioslowanie sztanga - szrugsy - martwy ciag na prostych nogach - przysiady ze sztanga - prostowanie kolan w siedzeniu - uginanie nog w lezeniu - wznoszenie lydek [...]

Witam. Od jutra zaczynam trening na masę i prosiłbym o sprawdzenie tego treningu. PONIEDZIAŁEK KLATKA TRICEPS BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 8-8-10-12 Brama 10-10-12-12 Wyciskanie sztangi wąsko 6-8-10 Francuskie leżąc 6-8-10 Prostowanie ramion na wyciągu 8-10-12 brzuszki 3x max [...]

[...] trenować splitem. Czy ten trening będzie dla mnie dobry ? Jak coś poprawcie mnie. Poniedziałek klatka + triceps Wtorek off Środa plecy + biceps Czwartek off Piątek barki + nogi Poniedziałek ławeczka płasko, sztanga 4x12<10<8=8 ławeczka skos dodatni, sztanga ławeczka skos dodatni, hantle 3x12<10<8 rozpiętki/brama/przenoszenie 3x12 czaszki [...]

witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]

Ćwiczę już dobrych kilka lat ........nie uważam się za mądralę i wiem że wielu ludzi jest tu mądrzejszych ,i to właśnie ich proszę po poprawy. Trening na masę: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 BICEPS: -uginanie sztangi 4x12,10,8,6 -uginanie"młotek" [...]

Witam, wiem, że na efekty trzeba cierpliwie czekać, ale u mnie są one bardzo małe w porównaniu do innych, dlatego chciałem prosić o sprawdzenie mojego planu i diety. Trening FBW 3x w tygodniu Nogi: syzyfki (2x12), przysiady bułgarskie (2x12), wspięcie na palce 2s max Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem (3x max) Szrugsy (2x30) Dzień dobry (2x12) [...]

[...] 3s Sroda-łapa superserie: 1. ug franc / ug sztangi stojąc 4s 2.pompki na por/ug z hantlami 4s 3.sc drążka nadch/hantel na modlitewniku 4s +przedramie 6-9s Czwartek-nogi 1.siady 5s 2.wównica 4s 3.wykroki z hantl 3s 4.prostowanie siedzac 4s 5.uginanie leżac 4s 6.uginanie stojąc 4s łydki 9s Piątek-barki 1.wyc zza karq 4s 2.wznosy [...]

Siema staram sie ułozyć trening dla brata który ma 18 lat, wymiarów niestety nie znam, nie miał on do czynienie wcześniej z siłownią ani wogule nie ćwiczył, ocencie mój plan dla niego i napiszcie ile ma serji robić i poprawcie go a jak wszytko jest źle to bybył wdzięczny jak by ktoś mu napisał dobry dla niego Dzień pierwszy: Rozgrzewka rowerek 10 [...]